Witam serdecznie każda osobę która zaglądnęła do tego tematu. Na początku trochę informacji o mnie: mam 21 lat, 185 cm wzrostu i aktualnie 71kg wagi. Trenuje od około 2 miesięcy i TU MAM PROBLEM: zaczynałem mając 63 kg wagi i moim głównym celem jest nabycie większej masy, poniekąd mi się to udało jednak nie do końca tak jak tego chciałem ponieważ [...]
Cześć, Może na początek. Wiek: 30 Wzrost: 177 Waga: 76 Staż na siłowni: z przerwami 12 lat Cel: połączenie treningu siłowego z bieganiem, redukcja ok 3-4 kg. Od roku biegam regularnie. Łączę to z siłownią. Aktualnie przygotowuje się do biegu na 10 km w maju. Nie mam ambicji na super mega czasy. Chce podłączyć dobrą sylwetkę z bieganiem. Biegam 4 [...]
Trenuje od czerwca 2006 r. Jednak przez wakacje nic nie robiłem i się troche zalałem. Postanowiłem wrócić do treningu. Oto mój plan: Pon Karate Wt Barki Wyciskanie sztangi zza barków 6x12,10,10,8,8,6 Wznosy bokiem sztangielek 3x 12,10,8 Przedramiona uginanie nadgarstków z chantelką podchwytem 3x 15,12,10 uginanie nadgarstków z chantelką [...]
Cześć, Do tej pory trenowałem w systemie FBW (przez 2 miesiące), a następnie splitem 3 dni w tygodniu (od 3 miesięcy). Złapałem kilka kilogramów, a teraz czas na coś nowego. Będę zobowiązany za porady i poprawki. Klatka, plecy, barki, nogi - zakres 12/10/10/8 i progresja ciężaru Bic i tric - zakres 12/10/10 Poniedziałek: Klatka Wyciskanie skos [...]
Witam Mam 16 lat, mój staż to 1.5 roku, cel masa, 82kg, 187cm. Potrzebuję planu ukierunkowane na rozwój ramion biceps triceps barki ramienny przedramię. Każdy z tych mięśni chciałbym trenować 2x w tygodniu. Do tej pory leciałem: Klata triceps barki 2x Plecy biceps 1x Bigi biceps 1x Trening z Klata: Wyciskanie leżąc 4x Wyc. Sztangielek skos dodatni [...]
trenuje 4 dni w tygodniu 2 dni - klata barki triceps 2 dni - plecy biceps brzuch Moj plan wygląda następująco: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni 4 serie rozpiętki 4 serie Barki: Wznosy bokiem - 4 serie Wyciskanie hantli 3/4 serie Odwrotne rozpiętki w opadzie 3/4 serie Triceps : Francuzy [...]
Hej, prośba o ocenę planu treningowego dla początkującej kobiety. Trening ma na celu ogólny rozwój oraz redukcję tkanki tłuszczowej. Wiek 27 lat, 172cm, 63kg wagi. Dzień 1 GÓRA 1. Wyciskanie hantli nad głową 5x8 2. Wiosłowanie w opadzie nachwytem 5x8 3. Ściąganie wyciągu górnego wąskim podchwytem 5x8 4. OHP 5x8 5. Wnosy hantli bok+przód 4x12 6. [...]
Hej wszystkim, zamieszczam poniżej plan z priorytetem na triceps oraz wyciskanie który zamierzam wkrótce wdrożyć. Będę prowadził go aż do braku progresu następnie deload i zmiana zakresów na wyższe. Mam parę pytań. Czy plan jest dobrze ułożony np czy nie jest problemem w planie mniejsza ilość wyciskania pionowego i podciągania. Czy dodać więcej [...]
[...] 8p rpe 8 francuz gryfem lamanym 4s 6-8p ( dodam że ciezko mi wchodzi triceps właśnie po tych wyciskaniach i uzywam tutaj dosyc malych cienzarow i malego zakresu powtorzen) wznosy bokiem 4s 8-12p dipsy na dobicie 4serie ŚRODA SOBOTA podciaganie 4s 6-8p martwy rpe 8-9( kiedys robilem ale teraz mam zamiar znowu wprowadzic do planu tez tak z 4s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem początkujący, mam 172cm wzrostu i 72kg wagi. Zwracam się z prośbą o ocenę mojego treningu i diety. Trening wykonuję poniedziałek, środa, piątek (A-B-A-B-A-B...) Progresja - Co tydzień +5kg na duże partie i +2,5kg na małe partie Trening A: Przysiady 12/10/8/6 Wyciskanie 12/10/8/6 Podciąganie szerokim nachwytem 12/10/8/8 Wyciskanie [...]
[...] serie 2. pompki na krzesłach (z obciążeniem) - 3 serie plecy: 1. podciąganie na drążku - 3 serie 2. wiosłowanie sztangielką - 2 serie (ale chyba 20 kg to za mało) barki 1. wznosy bokiem - 3 serie biceps 1. uginanie ramienia ze sztangielką - 3 serie 2. uginanie ramienia chwytem młotkowym - 2 serie triceps 1. pompki na krześle tyłem - 3 serie [...]
Cześć, Stworzyłem sobie plan treningowy który według mnie jest ok, ale możliwe, że ktoś fachowym okiem wyłapie parę błędów. Celem jest poprawa siły oraz sylwetki. Trenuje ok. 4 lata. Jeśli chodzi o dietę to jem na co mam ochotę ale mieszczę się w kaloriach i makro. Staram się odżywiać zdrowo. Trening 4x w tyg. Sobota, niedziela, wtorek, środa. [...]
Siemanko, trenuje od września 2019r. Wzrost 182cm, wiek 17 lat, waga 80kg. Aktualny rekord na ławie przed pandemią to 90kg. Trenuje pon, śr, pt. Na codzień jestem lekko aktywny, jeżdżę na rowerze codziennie 10km około. Warunki domowe, tak wiem że nie robię aktualnie nóg ale to nie o tym. A: - Wyciskanie na prostej 5x10 - OHP 5x10 - Triceps 5x10 [...]
Witam chciałem zapytać się osoby , które znają się na siłowni a nie osoby , które ćwiczą rok. Pon 1.Klata a)Płaska hantle 4x10-8 b)Skos góra sztanga 4x10 c)Rozpiętki płaska 3x12 d)Pompki na poręczach 3xMAX ________________________________________ SrD 1.Plecy a)Podciąganie na drążku 3-4xMax b)Przyciąganie linki wyciągu górnego 4x10 c)Ściąganie [...]
moje dane: wiek - 17.12.1993 staz na silce - od 17.12.2007 na klate - 100+/- martwy - 150 przysiad - 125 i chce plan na trojboj znalazlem takie cos Trening "cięzki" :cięzary dobieramy tak, aby ostatnie powtórzenie robić z dużym wysiłkiem. Trening "lekki" : od ciężaru użytego w dniu "ciężkim" odejmujemy 10-15 %. 1 trening "lekkie przysiady, [...]